厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
104
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
104
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
