おくらと梅おかかのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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塩0.5 g
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酒5.0 g
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めんつゆ6.0 g
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酢5.0 g
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サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
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柚子胡椒(お好みで)0.3 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g