たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4346
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4346
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
