鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
