簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
44
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
44
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
にんじん52 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
