きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
