肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
46
mg
リン
178
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
46
mg
リン
178
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
