筍の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹でたもの又は水煮)140 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
塩麹5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白だし6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
