春キャベツのミルフィーユ仕立て煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツのミルフィーユ仕立て煮エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうがとおかひじきの味噌汁エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
おかひじき5.3 g
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.2 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
B白ワイン8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
