なすとにらの坦々スープ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中 貧血対策
-
主菜
なすとにらの坦々スープエネルギー266 kcal食塩1.5 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
