鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
