鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ3.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
