野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
154
mg
リン
438
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
154
mg
リン
438
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)275.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
