辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
