タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖5.0 g
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
-
A:砂糖2.0 g
