ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭50.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
