オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
