さわらと菜の花のホットサラダ風 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
537
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
537
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも(新ジャガが好ましい)1/3個 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
さわら70.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
