かじきのカレーパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
310
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
310
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
