ほうれん草と卵のめんつゆあえ + 2 品
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
