冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.4 g
-
オリーブオイル11.0 g
-
Bぽん酢醤油7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
