シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
