大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖4.2 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
