鯵の塩焼き♫ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
