超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A塩0.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
