盛岡じゃじゃ麺 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮(粗みじん切り)15.0 g
-
しいたけ(粗みじん切り)1枚 (19 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (20 g)
-
紅しょうが3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A みそ6.0 g
