鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
