こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
