肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
