ぶっかけごま味噌だれうどん + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
139
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
139
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
