新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3813
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3813
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
米70 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒5.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
