鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
