豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
