シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
一味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
