鶏もも肉と野菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉と野菜のクリーム煮エネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
昔ながらのごぼう土佐煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
