梅と大葉の和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
397
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
157
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
397
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
157
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
