超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
ぜんまい わらび 山菜の煮物エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つきこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
上白糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
