たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
