ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
