簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで 作り置き 彩り野菜のマリネエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
