レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
