バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖5.0 g
