春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 4 品
- 5 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
24.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
24.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
