大根とこんにゃくの麻婆炒め + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
