豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
152
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
152
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
わけぎ31 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
穀物酢11.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
出し汁2.0 g
