シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
