鶏胸肉がこってり旨～い オイマヨあえ
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
