茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプル 鶏とセロリの炒め物エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
