若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)100.0 g
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
生わかめ23 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
A塩0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
