サラダチキン + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 1.7g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
40.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
40.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
